Începutul unui nou sezon de fotbal aduce mult entuziasm. Coechipieri noi, obiective noi, provocări noi și oportunitatea de a construi pe baza a tot ceea ce s-a învățat în anul precedent.
Însă un sezon de succes nu începe cu primul meci. Săptămânile premergătoare pot face o diferență reală.
Copiii au nevoie de o abordare echilibrată care să îi pună treptat din nou în mișcare, să le refacă abilitățile specifice fotbalului și, cel mai important, să îi facă să revină cu entuziasm pe teren.
Așadar, cum ar trebui să arate, de fapt, un plan bun de antrenament de pre-sezon pentru un tânăr jucător?
De ce este important pre-sezonul pentru tinerii fotbaliști?
Vacanțele școlare înseamnă adesea o schimbare a rutinei. Unii copii rămân foarte activi prin tabere de fotbal, alte sporturi și joacă în aer liber, în timp ce alții petrec, în mod natural, mai puțin timp antrenându-se.
Niciuna dintre situații nu reprezintă o problemă.
Ceea ce contează este ca cei mici să nu treacă brusc de la câteva săptămâni cu relativ puțin fotbal structurat direct la un program complet de antrenamente și meciuri solicitante.
O revenire graduală le oferă jucătorilor timpul necesar pentru a-și redescoperi ritmul și pentru a se pregăti fizic și mental pentru sezonul care urmează.
Pre-sezonul îi poate ajuta pe tinerii fotbaliști să lucreze la mai multe aspecte simultan: condiția fizică generală și mișcarea, controlul mingii și coordonarea, încrederea, concentrarea și luarea deciziilor. De asemenea, le oferă copiilor ocazia de a se reconecta cu ceva la fel de important - plăcerea de a juca fotbal.
Nu începeți prea intens, prea devreme
Una dintre cele mai frecvente greșeli în pre-sezon este încercarea de a recupera întreaga vară în primele câteva ședințe.
Mai mult nu înseamnă neapărat mai bine.
După o pauză, antrenamentul ar trebui să crească treptat. De la un copil care nu s-a antrenat regulat timp de câteva săptămâni nu ar trebui să se aștepte nimeni să finalizeze brusc alergări lungi, exerciții intense și mai multe ședințe de fotbal în doar câteva zile.
Primul obiectiv este pur și simplu să reînceapă mișcarea.
Alergarea, schimbarea direcției, săriturile, echilibrul, scurte reprize de accelerare și mult exercițiu cu mingea pot face parte din revenirea la fotbal.
Pe măsură ce săptămânile trec, ședințele pot deveni treptat mai solicitante și mai specifice fotbalului.
Un plan simplu de antrenament de pre-sezon pe patru săptămâni
Fiecare copil este diferit, iar antrenamentul trebuie să fie întotdeauna adaptat vârstei, experienței și nivelului actual de activitate. Totuși, o structură simplă pe patru săptămâni îi poate ajuta pe părinți să înțeleagă cum ar putea evolua perioada de pre-sezon.
Săptămâna 1: Revenirea la mișcare
Prima săptămână este despre redescoperirea mișcării, nu despre testarea condiției fizice.
Păstrați sesiunile relativ scurte și plăcute. Copiii pot combina activitatea fizică generală cu exerciții simple de fotbal.
Activitățile recomandate includ:
- jogging ușor și jocuri de mișcare;
- dribling cu ambele picioare;
- pase la perete sau cu un membru al familiei;
- exerciții de bază pentru coordonare;
- activități scurte de agilitate;
- alte sporturi, precum înotul, ciclismul sau baschetul.
Acesta este, de asemenea, un moment excelent pur și simplu pentru a juca fotbal. Nu orice sesiune are nevoie de jaloane, exerciții tehnice și instrucțiuni. O partidă de fotbal cu prietenii poate oferi mișcare, contact cu mingea și multă motivație.
Săptămâna 2: Revenirea la minge
În a doua săptămână, lucrul specific pentru fotbal poate ocupa o parte mai mare din program.
Jucătorii pot începe să se concentreze pe prima atingere, precizia paselor, dribling, întoarceri și șuturi.
Un principiu util este multe atingeri, multă varietate.
Activitățile scurte pot ajuta la menținerea concentrării, permițând în același timp tinerilor jucători să exerseze mai multe abilități diferite.
Săptămâna 3: Adăugarea vitezei, a deciziilor și a intensității
Până în săptămâna a treia, antrenamentul poate începe să semene mai mult cu fotbalul.
Aceasta înseamnă introducerea unor reprize scurte de mișcare de intensitate mai mare și a unor activități în care jucătorul trebuie să reacționeze sau să ia decizii.
Antrenamentul din pre-sezon ar trebui să îi pregătească treptat pentru acest lucru.
Jocurile pe teren redus sunt deosebit de utile deoarece combină în mod natural condiția fizică, abilitățile tehnice, luarea deciziilor, comunicarea și competiția.
Săptămâna 4: Pregătirea pentru meci
Etapa finală se referă la pregătirea pentru ritmul fotbalului obișnuit.
Antrenamentul poate include acum mai multe situații de joc, schimbări de ritm și perioade mai lungi de activitate.
În loc să încerce să atingă vârful de formă fizică înainte de începerea sezonului, scopul este ca jucătorii să ajungă la primele ședințe simțindu-se pregătiți, încrezători și entuziasmați să joace.
Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a începe restabilirea rutinei din jurul fotbalului - pregătirea echipamentului, sosirea la timp, alimentația adecvată înainte de activitate și odihna suficientă.
Aceste mici obiceiuri contează pe tot parcursul sezonului.
Condiția fizică nu trebuie să însemne alergarea de tururi de teren
Când părinții aud „condiție fizică de pre-sezon”, s-ar putea să se gândească imediat la alergarea pe distanțe lungi.
Dar fotbalul necesită multe tipuri diferite de mișcare.
Jucătorii accelerează, încetinesc, schimbă direcția, sar, se întorc, reacționează și se recuperează în mod repetat pe parcursul unui meci.
Prin urmare, pentru copii, exercițiile fizice pot fi integrate în activitățile de fotbal, în loc să fie privite ca o pedeapsă.
Ștafetele, jocurile cu echipe restrânse, provocările de dribling, exercițiile de reacție și sprinturile scurte pot dezvolta calitățile fizice, menținând în același timp antrenamentele captivante.
Și mai există un beneficiu: atunci când mingea este implicată, copiii uită adesea că „fac fitness”. Pur și simplu se joacă.
Recuperarea face și ea parte din antrenament
Un plan de pre-sezon nu ar trebui să includă doar ceea ce se întâmplă în timpul antrenamentelor.
Contează și ceea ce se întâmplă între sesiuni.
Jucătorii tineri au nevoie de somn adecvat, hidratare, o alimentație echilibrată și timp pentru recuperare. Zilele de odihnă nu sunt zile pierdute – ele fac parte dintr-un program de antrenament chibzuit.
Părinții ar trebui, de asemenea, să fie atenți la starea copilului lor.
Oboseala persistentă, durerile musculare sau o pierdere bruscă a entuziasmului pot fi semne că volumul de antrenament trebuie redus.
Copiii nu trebuie să înceapă noul sezon epuizați din cauza pregătirii pentru acesta. :)
Stabiliți obiective – dar păstrați-le simple
Începutul sezonului este momentul ideal pentru a discuta despre obiective.
Încurajați copiii să aleagă obiective pe care le pot influența singuri.
De exemplu:
„Vreau să devin mai încrezător în folosirea piciorului mai slab.”
„Vreau să ridic privirea înainte de a pasa.”
„Vreau să comunic mai mult cu coechipierii mei.”
Vreau să continui să încerc chiar și atunci când greșesc.
Aceste obiective mută accentul de la compararea cu ceilalți copii către progresul personal.
Pregătirea mentală pentru noul sezon
Nu toți copiii revin la fotbal simțindu-se pe deplin încrezători.
Unii s-ar putea să se alăture unui grup nou. Alții s-ar putea teme că echipa a progresat mai mult decât ei. Un copil care merge la fotbal pentru prima dată poate fi pur și simplu emoționat pentru că nu știe la ce să se aștepte.
De aceea, perioada de pre-sezon nu înseamnă doar pregătire fizică.
Este, de asemenea, o oportunitate de a recâștiga încrederea.
Părinții și antrenorii pot ajuta punând accent pe efort, nu pe rezultatele imediate. Greșelile fac parte din procesul de învățare, mai ales după o pauză.
Primele antrenamente nu ar trebui să fie un test pentru a vedea ce a uitat copilul.
Ar trebui să fie o ocazie de a redescoperi plăcerea jocului.
Listă de verificare pentru părinți înainte de noul sezon
Înainte de începerea sezonului, o listă simplă poate fi de ajutor:
- Echipamentul de fotbal mai este mărimea potrivită?
- Ghetele sunt confortabile?
- Are copilul tău o sticlă de apă potrivită?
- Programul de somn a revenit treptat la rutina necesară pentru școală?
- Copilul tău a început să facă mișcare regulat din nou?
- A avut ocazia să se joace cu mingea?
- Știu când și unde are loc prima lor sesiune de antrenament?
Și poate cea mai importantă întrebare:
Abia așteaptă să joace?
Pentru că entuziasmul este una dintre cele mai bune baze pentru dezvoltare.
Un nou sezon, o nouă oportunitate de creștere
Pre-sezonul nu înseamnă transformarea unui copil într-un fotbalist complet diferit în patru săptămâni.
Este vorba despre pregătire.
Recâștigarea treptată a condiției fizice. Reacomodarea cu mingea. Refacerea obiceiurilor bune. Construirea încrederii. Stabilirea câtorva obiective realizabile.
Și entuziasmul pentru ceea ce urmează.
La British Football School, credem că dezvoltarea jucătorilor depășește abilitățile tehnice de fotbal. Printr-un antrenament pozitiv și un mediu încurajator, ne propunem să ajutăm copiii să își dezvolte încrederea, spiritul de echipă, disciplina și plăcerea autentică de a juca.
Pe măsură ce noul sezon se apropie, obiectivul este simplu:
Reveniți gata să învățați, gata să jucați și gata să vă bucurați din nou de fotbal.
Ești pregătit pentru noul sezon?
British Football School primește jucători cu abilități diferite pentru a-și dezvolta fotbalul într-un mediu pozitiv și susținător.
Vino la o sesiune de probă gratuită și descoperă BFS chiar tu.
